Формула идеального сна и бодрого пробуждения

Формула идеального сна и бодрого пробуждения

У каждого человека утреннее пробуждение — это ежедневный ритуал. Одни просыпаются и ведут с собой диалоги, другие традиционно переставляют будильник на 10 минут, а третьи встают быстро и сразу. Фитнес-тренер Крейг Баллантайн ведет блог о здоровом питании и раннем подъеме. Он разработал формулу «10-3-2-1-0», благодаря которой можно полноценно отдохнуть за ночь и проснуться бодрым и полным сил.

Крейг Баллантайн считает, что идеальный сон начинается днем и готовиться к нему стоит заранее. Для этого он обращает внимание на пять временных точек:

10 часов перед сном: никакого кофеина
3 часа перед сном: не принимать пищу и алкоголь
2 часа перед сном: не работать
1 час перед сном: никаких экранов
0: столько раз утром вы нажмете кнопку повтора на будильнике

Десять часов: то количество времени, за которое кровь очищается от стимулирующего воздействия кофеиносодержащих напитков (кофе, зеленый и черный чаи, кока-кола, энергетики, шоколад и т. п.).
Три часа: организм полноценно отдыхает, а не тратит энергию на переваривание ужина и устранение последствий употребления алкоголя.

Два часа: ничего не делайте по работе, даже не думайте о ней. Для работы приготовьте завтрашний день.

1 час: исключите использование всех экранных устройств: телефонные звонки, проверку электронной почты, общение в соцсетях и тому подобное. Дайте глазам и голове отдохнуть.

0 раз: подъем после звонка будильника формирует привычку вставать, а не проваливаться в кратковременный сон, после которого снова чувствуешь себя вялым.

Благодаря этой формуле сон становится глубоким и восстанавливающим, а организм накапливает энергию для профессиональных и личных подвигов в новом дне.
Желаем вам приятных пробуждений!

  • 1069
Старайтесь писать грамотно и по существу. В обсуждении статьи запрещены ненормативная лексика и оскорбления в чей-либо адрес (мат с точками вместо части букв - это тоже мат), высказывания, нарушающие нормы законодательства РК, обсуждение действий модераторов и администрации сайта, а также высказывания, не относящиеся к теме обсуждения, содержащие прямую или косвенную рекламу. Запрещены комментарии, набранные ЗАГЛАВНЫМИ буквами. Подобные комментарии будут удаляться и выдаваться персональное предупреждение. После 3-х предупреждений, администрация сайта блокирует возможность оставлять комментарии на сайте.
После добавления комментария Ваш IP адрес и время активности на этой странице будут записаны в БД. Оставляя комментарий, вы соглашаетесь с тем, что можете быть привлечены к ответственности в соответствии с законодательством РК. Спасибо за понимание.
RSS
Нет комментариев. Ваш будет первым!
Загрузка...